Envelhecimento reverso – fatos simples e dicas práticas para uma boa saúde

Atualmente há uma polêmica sobre o tema de reverter o envelhecimento. Na verdade, o envelhecimento reverso é apenas outra maneira de ver como manter uma boa saúde. Nesta discussão, o assunto foi simplificado ao máximo possível e colocado no formato de perguntas e respostas para facilitar as coisas. Os factos teóricos foram simplificados e a mensagem para levar para casa foi dada como dicas práticas.



1) O que é Envelhecimento?

O envelhecimento é um processo natural e irreversível que envolve uma degradação física gradual e um declínio fisiológico do corpo vivo, tanto a nível celular como de toda a estrutura, o que conduz inevitavelmente à morte. O envelhecimento é definido de duas formas: (a) Cronológico, que se refere à idade corporal em termos de tempo, ou seja, anos, meses e dias; isso é irreversível. (b) Biológico ou Fisiológico, que se refere ao estado de saúde em termos de função corporal definida por parâmetros celulares ou moleculares. Isto pode ser adiado ou revertido até certo ponto. O envelhecimento leva, em última análise, ao envelhecimento dos tecidos e órgãos do corpo, ao declínio da qualidade de vida, à redução da capacidade de resistência às doenças e ao aumento da incidência de doenças degenerativas relacionadas com a idade.

Os investigadores especulam que a idade biológica pode ser inferior ou superior à idade cronológica, sujeita a um máximo de 25 anos; a idade humana atual máxima possível pode ser de até 125 anos.



2) Como medir o envelhecimento?

A idade biológica reflete a capacidade funcional, o bem-estar e o risco de mortalidade de um indivíduo. Pode ser medida de diferentes maneiras, embora ainda não exista uma modalidade única, estabelecida e aceita. Os relógios antigos usam diferentes informações, como locais de metilação do DNA, para fazer uma previsão de saúde. Outras calculadoras automáticas utilizam biomarcadores como pressão arterial, hemoglobina glicada, circunferência da cintura, volume expiratório forçado no primeiro segundo, consumo máximo de oxigênio, adinopectina, lipoproteína de alta densidade, colesterol total etc. Tais previsões têm valor para aumentar a sensibilização para a saúde, ao definirem riscos para a saúde, bem como estilos de vida prejudiciais. A mortalidade prematura pode ser sinalizada com base no conhecimento de doenças relacionadas com a idade, variáveis ​​sociais e condições de saúde mental.

3) O que contribui para o envelhecimento?

Na verdade, o envelhecimento ocorre a nível celular, com células velhas dando origem a novas células, mas com um feixe de DNA progressivamente mais curto. Este processo é conhecido como encurtamento dos telômeros e pode ser uma das principais causas do envelhecimento. Assim, o envelhecimento traduz-se num aumento da susceptibilidade a doenças relacionadas com a idade, causadas por modificações do declínio epigenético. O envelhecimento pode ser controlado por fatores ambientais como aptidão física, estilo de vida, nutrição, gênero e composição genética. Contratempos pessoais, fracassos profissionais e tragédias imprevistas podem acelerar o processo. A exposição prolongada ao sol reduz a elasticidade da pele e faz a pessoa parecer mais velha. Estilo de vida sedentário, privação de sono e maus hábitos alimentares são os contribuintes mais comuns para o envelhecimento rápido.

Por outro lado, o envelhecimento saudável pode ser definido como a capacidade de realizar atividades da vida diária, ausência de doenças mentais e problemas de memória, ausência de dor incapacitante ou crónica, perceções autorreferidas de felicidade e saúde física e apoio social adequado. As pessoas com maior probabilidade de estarem associadas ao envelhecimento saudável são aquelas que têm consciência da saúde numa idade mais jovem, têm rendimentos mais elevados, são casadas, não são obesas, nunca fumaram, não têm problemas de sono, não têm doenças cardíacas ou artrite, e praticar alguma forma de atividade física moderada ou extenuante.



4) Como o envelhecimento pode ser revertido?

Esta discussão pode ser agrupada em duas partes:

a) Estudos pré-clínicos ou laboratoriais: (1) A reprogramação celular foi feita em camundongos com a ajuda de enzimas e medicamentos para reverter o relógio da idade sem realmente fazer com que as células perdessem sua identidade. Isso resultou no rejuvenescimento de músculos envelhecidos, tecido hepático, nervo óptico, tecido cerebral e tecido renal, com visão melhorada e vida útil prolongada em ratos e macacos. O processo envolveu a reinicialização de instruções epigenéticas, em vez de realmente reparar o DNA danificado. Essa técnica foi usada com sucesso e consistência tanto para aumentar quanto para reverter a idade. (2) Os pesquisadores usaram células CAR-T para eliminar células danificadas ou envelhecidas em camundongos para retardar o processo de envelhecimento. (3) Descobriu-se que a restrição calórica planejada prolonga a vida útil dos ratos.

b) Estudos humanos e práticas documentadas: (1) A desaceleração ou reversão do envelhecimento foi demonstrada por intervenções simples, como restrição calórica, dieta baseada em vegetais, mudanças no estilo de vida envolvendo exercícios e um regime de medicamentos incluindo suplementação de metformina e vitamina D3.( 2) Descobriu-se que a desaceleração da idade está ligada ao sono de alta qualidade, à atividade física, a uma dieta saudável e ao uso de algumas moléculas específicas, como o medicamento anti-hipertensivo doxazosina e o metabólito alfa-cetoglutarato. (3) Não se descobriu que produtos que desafiam o envelhecimento ajudem significativamente a reverter o envelhecimento (4) Melhorias limitadas para diferentes parâmetros de saúde podem ser observadas com Glutationa, Resveratrol, Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro, Óxido Nítrico, Meditação e Tratamento com Oxigênio Hiperbárico. (4) Uma dieta mediterrânea concentra-se em proteínas magras, muitas frutas e vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​como azeite e peixes gordurosos. Descobriu-se que esse tipo de dieta protege contra doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames; prevenir a perda de músculos devido ao envelhecimento; retardar o declínio cognitivo relacionado com a idade, a demência e a doença de Alzheimer; e retardar o envelhecimento da pele. (5) Os padrões de metilação do ADN rastreiam a acumulação de danos e a perda de função das células, tecidos e órgãos humanos, ajudando assim a compreender o envelhecimento e as doenças relacionadas com a idade. O rastreamento de um grupo de humanos quanto à sua dieta, exercício e relaxamento, e à ingestão suplementar de probióticos e fitonutrientes demonstrou uma redução de três anos na idade biológica usando esse relógio de envelhecimento.(6) Exercício, uma dieta baseada em vegetais, dormir o suficiente e o gerenciamento ideal do estresse – tudo sob o título de comportamento humano e ambiente – pode controlar o epigenoma e prevenir a ativação genética (produtora de doenças) em uma pessoa com predisposição genética para doenças cardíacas e diabetes.(7) A exposição regular ao frio pode melhorar o metabolismo. , reduz a inflamação e combate a obesidade; a exposição ao calor pode remover proteínas danificadas e estimular o sistema imunológico; a suplementação com metformina, resveratrol e mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) pode ajudar a reduzir a inflamação, eliminar células envelhecidas, manter o sistema cardiovascular saudável e melhorar os níveis de energia.

Um conhecido pesquisador anti-envelhecimento incorpora o seguinte em sua vida cotidiana: (a) reduzir o amido e o açúcar ao mínimo (b) uma dieta baseada em vegetais (c) comer uma vez por dia e, assim, manter o peso ao máximo limite inferior do ideal (d) exercício regular, incluindo caminhada, levantamento de peso e corrida (e) sauna regular (d) mergulho em água gelada (e) ingestão regular de vitamina D, K2, aspirina, resveratrol, metformina e NMN. Diz-se que sua idade biológica é uma década menor que sua idade cronológica.

Os investigadores identificaram “zonas azuis”; regiões espalhadas por todo o mundo onde há uma concentração máxima de pessoas que vivem mais de 100 anos. Eles possuem as seguintes características em comum; eles (a) movimentam-se naturalmente (sem academia) (b) têm um propósito na vida (c) aprendem a controlar o estresse (d) comem apenas até 80% de sua capacidade (e) têm uma dieta mais baseada em vegetais (f) bebem vinho diariamente com moderação (g) pertencer a alguma comunidade religiosa (h) manter a família próxima primeiro e (i) viver em comunidades sociais que apoiam comportamentos saudáveis.



5) Quais são algumas dicas práticas para se manter saudável e reverter o envelhecimento (biológico)?

(1) Coma com moderação, principalmente com dieta mediterrânea. Consumir carboidratos mais complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais; consumir peixes gordurosos duas vezes por semana. Coma frutas e vegetais verdes, amarelos e laranja. Coma pelo menos uma porção de nozes, frutas vermelhas e chá verde por dia. Use especiarias como gengibre, cúrcuma, cravo, canela, orégano e alho. Reduza ou evite carne vermelha, evite alimentos processados, doces e sorvetes.

(2) Pare de fumar.

(3) Beba álcool apenas com moderação.

(4) Durma o suficiente.

(5) Exercite-se regularmente, com uma combinação de levantamento de peso, exercícios cardiovasculares, exercícios de fortalecimento muscular, ioga, respiração profunda e meditação.

(6) Aprenda a minimizar o estresse.

(7) Aprenda a utilização ideal de suplementos; se necessário, consulte um especialista em geriatria ou antienvelhecimento. Os suplementos incluem antioxidantes, vitaminas e probióticos. Desconfie do uso regular de hormônios.

(8) Modifique sua atitude; reprograme sua visão da velhice; nunca considere se aposentar; livrar-se da culpa e das emoções negativas; abraçar grandes mudanças na vida; aprender gerenciamento de tempo; continue aprendendo algo novo; ter um propósito na vida.

(9) Manter um pequeno círculo social; priorizar relações com familiares próximos.