A dor nas costas é uma doença muito comum que pode afetar seriamente o desempenho no trabalho e a qualidade de vida. Normalmente, oito em cada dez indivíduos terão dores nas costas em algum momento da vida. As costas são uma estrutura complexa composta por ossos vertebrais, discos de sustentação, medula espinhal e nervos, cartilagens e músculos. Esta combinação torna a espinha dorsal uma estrutura notavelmente forte, mas móvel.
A dor nas costas pode ser aguda, crônica ou recorrente; é rotulado como crônico quando dura mais de três meses. A dor nas costas pode ser novamente dividida em dor cervical ou cervical (dor na parte superior das costas), dor torácica ou média nas costas e dor lombar ou lombar. A dor lombar é a mais comum e geralmente representa quase 80% das dores nas costas.
Medicamentos de venda livre para o controle da dor podem ajudar a reduzir a dor aguda nas costas, juntamente com repouso e aplicações de frio ou calor. Se necessário, medicamentos prescritos podem ser usados após consulta médica. Isso geralmente inclui o uso de antiinflamatórios não esteróides, relaxantes musculares e neuromoduladores. Para dores crônicas ou intratáveis, os médicos podem considerar injeções locais ou, raramente, cirurgia.
Acupuntura, massagem, terapia de biofeedback, terapia a laser, estimulação elétrica nervosa e outros tratamentos não cirúrgicos da coluna podem fazer a diferença na dor crônica nas costas.
Os medicamentos ayurvédicos podem ser utilizados por alguns meses para tratar inchaço, dor e rigidez, ajudar a reconstruir a cartilagem e curar ossos danificados. Dependendo do diagnóstico e da gravidade da dor nas costas, o tratamento ayurvédico pode ser necessário por cerca de 4 a 8 meses. A automedicação deve ser evitada a todo custo.
É absolutamente necessário procurar ajuda médica se a dor não diminuir ou se houver sintomas adicionais como sensação prejudicada, dor intensa ou crescente, incontinência intestinal, fraqueza ou paralisia dos membros, febre e perda de peso inexplicável.
Dito isto, discutiremos agora alguns passos simples, precauções, mudanças no estilo de vida e remédios caseiros que podem prevenir e tratar a maioria das dores nas costas. Isso inclui o seguinte:1) Melhore sua postura: Ao sentar, certifique-se de estar em uma cadeira de apoio, onde seus quadris estejam mais altos que os joelhos. Evite cadeiras muito baixas ou macias, como sofás. Mantenha o pescoço na posição vertical e não deixe que ele se projete para a frente. Ao trabalhar em uma mesa, evite movimentos de torção, mantendo o teclado, o mouse e o telefone ao seu alcance. Seus cotovelos devem estar na altura da mesa, com a cadeira puxada para baixo. Use um travesseiro ou toalha enrolada na região lombar se precisar de apoio extra. Ao dirigir, faça pausas frequentes, saia do carro e dê uma volta. Se o tempo permitir, você pode até fazer um pouco de alongamento! Evite permanecer na mesma posição por muito tempo. Quando você levanta algo pesado, é muito fácil torcer para o lado errado. Isso pode causar espasmos musculares e dor. Use a mecânica corporal adequada, envolvendo os músculos das pernas, e não as costas, ao pegar itens mais pesados. Obtenha ajuda se o item for muito grande para você levantar sozinho
2) Rolos de espuma: Os rolos de espuma são uma escolha popular para aliviar dores nos músculos das costas. Os rolos atuam efetivamente como uma automassagem, com o peso corporal do usuário fornecendo a pressão.
3) Tratamento térmico e com gelo: a aplicação de frio, como gelo, geralmente é usada nas primeiras 48 a 72 horas após uma entorse nas costas, após o que o calor pode ser usado. O tempo de tratamento para ambos costuma ser de 15 a 20 minutos, 2 ou 3 vezes ao dia, tomando cuidado para não agredir a pele.
4) Pense na sua dieta: uma dieta balanceada garante que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para se fortalecer e se reparar. Alimentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir a dor. Estes incluem alimentos integrais, frutas e vegetais, incluindo vegetais de folhas verdes, alimentos ricos em fibras, iogurte, algumas especiarias, incluindo açafrão, gengibre, chá verde e pimenta preta. Os alimentos que podem piorar a inflamação incluem farinha ou glúten altamente refinado, açúcares refinados, gorduras trans e gorduras saturadas e carne vermelha. Leite de cúrcuma, suco de cereja e chá verde com gengibre podem reduzir a inflamação. A vitamina D pode fortalecer os ossos e reduzir dores nas costas e outras dores no corpo.
5) Pare de fumar: Fumar restringe o fluxo sanguíneo para os discos que amortecem as vértebras. Isso pode levar a uma degeneração mais rápida do disco. Fumar também reduz a absorção de cálcio e o crescimento de novos ossos. Isso aumenta o risco de fratura devido à osteoporose.
6) Perder peso: Também é importante notar que se você estiver com excesso de peso, isso pode sobrecarregar ainda mais suas costas. Perder os quilos extras é uma ótima maneira de dar um descanso às costas e redescobrir a alegria do movimento.
7) Durma o suficiente: tente dormir cerca de 6 a 7 horas à noite. O sono relaxa a mente e os músculos, reduz a tensão e o espasmo muscular, bem como reduz a percepção da dor. Vitamina C, vitamina B6, melatonina, L-teamina e valeriana podem ajudar a adormecer facilmente. A meditação consciente também pode ajudar.
8) Ajuste sua posição de dormir: obter o apoio certo do colchão é crucial para ajudar com dores nas costas à noite. Encontrar a firmeza adequada para proporcionar alívio e ao mesmo tempo manter o corpo apoiado é importante, independentemente da posição em que você gosta de dormir. Você deve então tentar manter a coluna reta, portanto evite usar muitos travesseiros, que podem empurrar sua cabeça. fora da linha e considere colocar um travesseiro entre os joelhos, se dormir de lado, ou embaixo deles, se dormir de costas.
9) Alongamento: o alongamento regular dos músculos, tendões e ligamentos que sustentam a coluna é um elemento importante de todos os programas de exercícios para as costas. Os benefícios do alongamento incluem (i) reduzir a tensão nos músculos que sustentam a coluna - a tensão nesses músculos pode piorar a dor causada por uma série de condições de dor nas costas (ii) melhorar a amplitude de movimento e a mobilidade geral e (iii) reduzir o risco de incapacidade causada por dores nas costas dor.
A dor nas costas pode ser facilmente reduzida ou prevenida usando os seguintes exercícios: alongamento do joelho ao peito, cobra modificada, alongamento do quadril em pé, torção da coluna sentada, inclinação pélvica e pontes de glúteos. Banho de hidromassagem e exercícios de natação ou água também podem ajudar com dores nas costas.
10) Gerenciar o estresse: O estresse pode causar ou agravar dores nas costas, por isso é necessário controlar ou reduzir o estresse usando técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda, exercícios de alongamento e ioga.11) Asanas iogues: Yogasanas que podem ajudar na redução e prevenção de dores nas costas incluem Bhujangasana, Paschimottanasana, Ushtrasana, Dhanurasana e Setubandhasana. Detalhes e imagens deles estão disponíveis online, ou você pode se inscrever em aulas de ioga.
12) Dor nas costas associada à gravidez: Durante a gravidez, os ligamentos do seu corpo tornam-se naturalmente mais macios e alongados para prepará-la para o parto. Isso pode sobrecarregar as articulações da região lombar e da pélvis, o que pode causar dores nas costas. Os mesmos métodos descritos até agora também podem ajudar a aliviar a dor nas costas nessa condição.
Dessa forma, as pessoas afetadas por dores nas costas podem usar uma combinação de descanso, medicamentos, dieta e exercícios para tratar a dor a longo prazo. Um diagnóstico preciso por um médico qualificado e experiente é imprescindível. Da mesma forma, é melhor procurar ajuda profissional para lidar com dores agudas nas costas e para planejar o tratamento de longo prazo e controlá-las com exercícios. O que funciona melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra; também diferentes estágios de doenças que causam dores nas costas podem exigir tratamentos diferentes no mesmo indivíduo. No entanto, é um facto estabelecido que a adesão regular a um programa de exercícios eficaz pode definitivamente preservar a estrutura e a função das costas a longo prazo.